Berichten

Wat is stress en hoe kom je er vanaf?

Stress, we kennen het allemaal. Het kan verschillende oorzaken hebben en de een heeft er meer last van dan de ander.

Maar wat is stress dan precies? En wat kun je doen om van die stress af te komen?

Ik zal het je vertellen!

Wat is stress?

Stress heeft te maken met de hoeveelheid spanning en druk die je ervaart. Je lichaam maakt in geval van stress adrenaline aan, je hartslag en bloeddruk gaan omhoog en je ademhaling versneld.

Stress op zich is eigenlijk helemaal niet slecht. Het kan zelfs gezond zijn. Gezonde stress is de stress die je voelt wanneer je een examen moet maken of wanneer je een sollicitatiegesprek hebt. De spanning die je dan voelt is van korte duur en is daarna weer weg.

Langdurige of chronische stress is wel schadelijk voor je gezondheid en geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten. Ernstige stressklachten kunnen ook bijdragen aan angstklachten, depressie en een burn-out.

Als je last hebt van stress dan kun je o.a. de volgende symptomen of stressreacties hebben:

  • Nek- of rugklachten
  • Veel zweten
  • Hoofdpijn
  • Druk op de borst
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen

Hoe langer je stress hebt hoe langer je nodig hebt om hiervan te herstellen.

Een leven zonder stress bestaat niet

Er zal altijd stress in je leven zijn. Een geheel stressvrij leven is onmogelijk.

Waar het om gaat is hoe je met die stress omgaat. Want als je eenmaal weet hoe je met stress moet omgaan is het helemaal niet erg om dit te hebben.

Wat te doen als je last hebt van teveel en langdurige stress?

Mocht je al een hele tijd last hebben van stress dan is het goed om eens te kijken wat je daaraan kunt doen. Hier volgen enkele tips die je helpen om stress aanzienlijk te verminderen.

Zorg voor een balans tussen je draagkracht en je draaglast

Je draagkracht is dat wat je aan kunt en wat je kunt verdragen. Het is je vermogen om met stress om te gaan.

Je draaglast is wat ervoor zorgt dat je gestrest en gespannen raakt. Bijvoorbeeld een drukke baan waar je elke dag met tegenzin naartoe gaat, geen richting kunnen geven aan je leven of een zieke vader die je elke dag verzorgt. Dit zijn allemaal dingen die ervoor zorgen dat je draaglast toeneemt.

Als dit uit balans is (je draaglast is groter dan je draagkracht) dan ontstaan er problemen en dus stress. Wanneer dit wel in balans is voel je je goed, ben je veerkrachtig en kun je makkelijker met uitdagingen en vervelende situaties omgaan.

Om je draagkracht hoog te houden is het heel belangrijk dat je regelmatig leuke dingen doet waar je blij van wordt. Doe dingen waardoor jij echt volledig door kunt opladen en maak hier ook echt tijd voor. Zorg er daarnaast ook voor dat je altijd iets hebt om naar uit te kijken. Plan regelmatig eens een etentje met een vriend(in) of ga een dagje winkelen.

Beoefen Mindfulness

Door meer in het hier-en-nu te zijn kun je je stress verminderen. De meeste stress wordt dan ook veroorzaakt door teveel bezig te zijn met en te piekeren over het verleden of de toekomst. Het leven speelt zich nu af en het heeft geen zin om je druk te maken over dingen die zijn gebeurd of nog zouden kunnen gaan gebeuren. Dagelijks een paar minuten mediteren of iets creatiefs doen kan je helpen om in het hier-en-nu te zijn en om uit je hoofd te komen.

Ontspan en kom tot jezelf

Als HSP ben je gevoeliger voor stress vanwege de diepgaande verwerking van prikkels en informatie. Maak daarom elke dag tijd voor jezelf. Als HSP is dit heel belangrijk omdat je meer tijd nodig hebt om op te kunnen laden, situaties te verwerken en jezelf te ontprikkelen.

Slaap genoeg

Voldoende slaap is nodig om stress te verminderen. Maar door gepieker kun je vaak moeilijk in slaap komen. Het is belangrijk dat je je zorgen aan de kant zet en voor het slapen gaan probeert om te stoppen met piekeren en je hoofd leeg maakt. Je kunt je hoofd leeg maken door een stukje te gaan wandelen, je zorgen van je af te schrijven of naar fijne muziek te luisteren.

Beweeg

Lichaamsbeweging is ontzettend goed om stress tegen te gaan. Door regelmatig (matig intensief) te sporten (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) verminder je stress. Het is belangrijk dat je iets uitkiest wat bij je past en wat je leuk vind zodat je dit regelmatig blijft doen en je het makkelijker een onderdeel maakt van je (dagelijkse) zelfzorg.

Ervaar jij momenteel ook veel stress omdat je geen richting aan je leven kunt geven? Loop je vast in je werk en/of op persoonlijk vlak? Neem dan hier eens een kijkje en ontdek wat ik voor je kan betekenen. Of meldt je meteen aan voor een gratis en vrijblijvende Inzicht-sessie! Meer info? Klik hier.

Waarom je als HSP vandaag nog moet beginnen met het beoefenen van Mindfulness!

Als HSP…

Zit je veel in je hoofd. Het vele piekeren zorgt, naast een enorm energielek, ook voor veel stress. Je kunt alles zó overdenken dat het je soms ook echt weerhoudt om bepaalde keuzes te maken. Of om überhaupt keuzes te maken. En dat negatieve stemmetje in je hoofd blijft maar doortetteren. Juist doordat je zoveel denkt en piekert raak je de verbinding met jezelf kwijt.

Het wordt dan heel lastig of zelfs onmogelijk om te kunnen (in)voelen wat je behoeftes, verlangens en wensen zijn. Je raakt dan steeds verder verwijdert van wat je echt wilt en wie je in essentie bent.

Als je altijd maar in je hoofd zit en niet meer kunt luisteren naar de stem van je hart is het niet zo gek dat je op een gegeven moment vastloopt in je werk en/of op persoonlijk vlak en die burn-out om de hoek komt kijken…

Maar hoe kom je nou uit je hoofd? En hoe zorg je ervoor dat je naar je hart kunt luisteren zodat je weer weet wie je bent en wat je wilt?

Mindfulness is the answer!

Wat is Mindfulness?

Dit is de definitie van Mindfulness van Jon Kabat Zinn, de grondlegger van Mindfulness:

“Mindfulness betekent het geven van aandacht op een bepaalde wijze: doelgericht, in het heden en niet-veroordelend.”

Mindfulness gaat dus eigenlijk over:

  • Volledig aanwezig kunnen zijn in het hier-en-nu, in het moment
  • Anders leren kijken naar en het accepteren van jezelf en je huidige situatie i.p.v. ertegen te vechten
  • Bewustwording (van ingesleten patronen en overtuigingen)
  • Een nieuwsgierige, niet-veroordelende en open houding aannemen tegenover jezelf en het leven
  • Het leren herkennen en benoemen van wat er allemaal speelt in je innerlijke wereld zodat je er beter mee om kunt gaan
  • Inzien dat je zelf verantwoordelijk bent voor wat je denkt en doet

Mindfulness is niet een eindbestemming die je kunt bereiken maar een soort levenshouding en helpt o.a. bij angst, depressie en stress. Het helpt je om gelukkiger, veerkrachtiger en vitaler in het leven te staan.

“Mindfulness is the miracle by which we master and restore ourselves”

Thich Nhat Hanh

Wat maakt HSP & Mindfulness tot een gouden combi?

Zoals je inmiddels misschien al weet kan het hooggevoelig zijn best wat uitdagingen met zich meebrengen. Doordat je altijd gericht bent op de buiten wereld en veel in je hoofd zit raak je de verbinding kwijt met jezelf.

Mindfulness is dan de oplossing en dit is waarom:

Je komt in contact met je gevoel waardoor je de verbinding met jezelf herstelt

In plaats van dat je verzonken bent in je gedachten, en het leven ondertussen aan je voorbij gaat, laat mindfulness je in het moment aanwezig zijn. Je aandacht is niet in het verleden en ook niet in de toekomst maar in het nu. Hierdoor krijg je helderheid en steeds meer zicht op wie je werkelijk bent, wat je wilt en waar je naartoe wilt in het leven (zowel qua werk als op persoonlijk vlak).

Je wordt er rustig en ontspannen van

Door het beoefenen van mindfulness kun je je beter ontspannen en krijg je weer rust in je lichaam. Je komt uit je hoofd en het helpt je om van je gepieker af te komen. Dat vermindert dan weer stress en daardoor kun je ook weer beter genieten van wat er om je heen gebeurt.

Manieren om Mindfulness te beoefenen

Mindfulness beoefenen kan op verschillende manieren:

Mediteren

Ga comfortabel zitten op een stoel of meditatiekussen. Sluit je ogen en adem rustig in en uit. Concentreer je volledig op je ademhaling. Vooral als je net begint met mediteren ga je heel makkelijk terug in je hoofd. Voor je het weet zit je je te bedenken wat je nog allemaal moet doen vandaag. Maar dat is niet erg. Ga weer terug naar je ademhaling en merk je gedachten op zonder oordeel. Laat ze voorbij drijven, net zoals de wolken in de lucht en ervaar de stilte. Begin eens met 5 minuten per dag en bouw het langzaam op.

Schrijven

Geen rust om te mediteren? Ga dan schrijven. Ook dan kun je volledige stilte in je hoofd ervaren. Het laat je ook terug komen in het hier-en-nu en tegelijkertijd leer je jezelf heel goed kennen en begrijpen. Zet je timer op 5 minuten en schrijf over alles wat je bezighoudt en denk er niet over na. Laat je pen gewoon over het papier gaan, alles wat je schrijft is goed. Denk niet na over wat je schrijft en don’t worry about schrijffouten, hoofdletters en komma’s. Daar gaat het niet om. Schrijf gewoon en let op wat je ervaart in je lichaam. Je wordt je o.a. bewust van wat er allemaal om je aandacht vraagt, je ontdekt patronen in je leven en daardoor ontstaan hele waardevolle inzichten die voor antwoorden en oplossingen zorgen.

Bewust wandelen in de natuur

Een wandeling door de natuur doet een mens goed. Vooral voor HSP’s is dit een plek waar je je echt weer even kunt opladen en kunt ont-prikkelen. Let tijdens de wandeling eens op wat je ziet, hoort, ruikt, voelt en misschien wel proeft. Door de wandeling met je volle aandacht te doen kom je uit je hoofd en merk je dat je gepieker minder wordt. Heerlijk!

Bewust eten

Neem eens echt de tijd voor je ontbijt, lunch en avondeten. Wat proef je? Hoe voelt het voedsel aan op je tong? Is het zuur, zoet of zout? Door met je volle aandacht aanwezig te zijn bij wat je aan het eten bent geniet je er meer van en ben je ook weer aanwezig in het moment.

Kortom, Mindfulness is iets wat iedereen kan leren. Zeker als je een HSP bent zal het je leven een stuk makkelijker en lichter maken.

“De stilte stelt geen vragen, maar ze kan ons overal een antwoord op geven”

Ernst Ferstl

Korte Samenvatting

Als je veel piekert en veel in je hoofd zit dan kun je de verbinding met jezelf helemaal kwijtraken. Weet je daardoor niet meer wie je bent en wat je echt wilt? Begin dan eens met Mindfulness. Mindfulness is een levenshouding en laat je terugkomen in het hier-en-nu. Het beoefenen van mindfulness kan op verschillende manieren, zoals schrijven. Kies iets waar je je prettig bij voelt, wat je leuk vind om te doen en waardoor je uit je hoofd komt. Uit je hoofd en in het hier-en-nu is precies waar je moet zijn om antwoorden te vinden op wie je bent en wat je wilt in het leven.

Vraag jij je ook af wie je bent en wat je echt wilt qua werk en/of op persoonlijk vlak? Pieker jij je suf en verlang je naast antwoorden op deze vragen ook naar helderheid en innerlijke rust? Meld je dan eens aan voor een gratis en vrijblijvende Inzicht-sessie. Meer informatie vind je hier!