Berichten

Wat is stress en hoe kom je er vanaf?

Stress, we kennen het allemaal. Het kan verschillende oorzaken hebben en de een heeft er meer last van dan de ander.

Maar wat is stress dan precies? En wat kun je doen om van die stress af te komen?

Ik zal het je vertellen!

Wat is stress?

Stress heeft te maken met de hoeveelheid spanning en druk die je ervaart. Je lichaam maakt in geval van stress adrenaline aan, je hartslag en bloeddruk gaan omhoog en je ademhaling versneld.

Stress op zich is eigenlijk helemaal niet slecht. Het kan zelfs gezond zijn. Gezonde stress is de stress die je voelt wanneer je een examen moet maken of wanneer je een sollicitatiegesprek hebt. De spanning die je dan voelt is van korte duur en is daarna weer weg.

Langdurige of chronische stress is wel schadelijk voor je gezondheid en geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten. Ernstige stressklachten kunnen ook bijdragen aan angstklachten, depressie en een burn-out.

Als je last hebt van stress dan kun je o.a. de volgende symptomen of stressreacties hebben:

  • Nek- of rugklachten
  • Veel zweten
  • Hoofdpijn
  • Druk op de borst
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen

Hoe langer je stress hebt hoe langer je nodig hebt om hiervan te herstellen.

Een leven zonder stress bestaat niet

Er zal altijd stress in je leven zijn. Een geheel stressvrij leven is onmogelijk.

Waar het om gaat is hoe je met die stress omgaat. Want als je eenmaal weet hoe je met stress moet omgaan is het helemaal niet erg om dit te hebben.

Wat te doen als je last hebt van teveel en langdurige stress?

Mocht je al een hele tijd last hebben van stress dan is het goed om eens te kijken wat je daaraan kunt doen. Hier volgen enkele tips die je helpen om stress aanzienlijk te verminderen.

Zorg voor een balans tussen je draagkracht en je draaglast

Je draagkracht is dat wat je aan kunt en wat je kunt verdragen. Het is je vermogen om met stress om te gaan.

Je draaglast is wat ervoor zorgt dat je gestrest en gespannen raakt. Bijvoorbeeld een drukke baan waar je elke dag met tegenzin naartoe gaat, geen richting kunnen geven aan je leven of een zieke vader die je elke dag verzorgt. Dit zijn allemaal dingen die ervoor zorgen dat je draaglast toeneemt.

Als dit uit balans is (je draaglast is groter dan je draagkracht) dan ontstaan er problemen en dus stress. Wanneer dit wel in balans is voel je je goed, ben je veerkrachtig en kun je makkelijker met uitdagingen en vervelende situaties omgaan.

Om je draagkracht hoog te houden is het heel belangrijk dat je regelmatig leuke dingen doet waar je blij van wordt. Doe dingen waardoor jij echt volledig door kunt opladen en maak hier ook echt tijd voor. Zorg er daarnaast ook voor dat je altijd iets hebt om naar uit te kijken. Plan regelmatig eens een etentje met een vriend(in) of ga een dagje winkelen.

Beoefen Mindfulness

Door meer in het hier-en-nu te zijn kun je je stress verminderen. De meeste stress wordt dan ook veroorzaakt door teveel bezig te zijn met en te piekeren over het verleden of de toekomst. Het leven speelt zich nu af en het heeft geen zin om je druk te maken over dingen die zijn gebeurd of nog zouden kunnen gaan gebeuren. Dagelijks een paar minuten mediteren of iets creatiefs doen kan je helpen om in het hier-en-nu te zijn en om uit je hoofd te komen.

Ontspan en kom tot jezelf

Als HSP ben je gevoeliger voor stress vanwege de diepgaande verwerking van prikkels en informatie. Maak daarom elke dag tijd voor jezelf. Als HSP is dit heel belangrijk omdat je meer tijd nodig hebt om op te kunnen laden, situaties te verwerken en jezelf te ontprikkelen.

Slaap genoeg

Voldoende slaap is nodig om stress te verminderen. Maar door gepieker kun je vaak moeilijk in slaap komen. Het is belangrijk dat je je zorgen aan de kant zet en voor het slapen gaan probeert om te stoppen met piekeren en je hoofd leeg maakt. Je kunt je hoofd leeg maken door een stukje te gaan wandelen, je zorgen van je af te schrijven of naar fijne muziek te luisteren.

Beweeg

Lichaamsbeweging is ontzettend goed om stress tegen te gaan. Door regelmatig (matig intensief) te sporten (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) verminder je stress. Het is belangrijk dat je iets uitkiest wat bij je past en wat je leuk vind zodat je dit regelmatig blijft doen en je het makkelijker een onderdeel maakt van je (dagelijkse) zelfzorg.

Ervaar jij momenteel ook veel stress omdat je geen richting aan je leven kunt geven? Loop je vast in je werk en/of op persoonlijk vlak? Neem dan hier eens een kijkje en ontdek wat ik voor je kan betekenen. Of meldt je meteen aan voor een gratis en vrijblijvende Inzicht-sessie! Meer info? Klik hier.