HSP’s & een laag zelfbeeld

Weinig zelfvertrouwen, een lage dunk van jezelf, jezelf onderschatten en onder je kunnen werken. Dit zijn allemaal zaken die samenhangen met een laag zelfbeeld.

Maar wat is dat nou precies een laag zelfbeeld? Wat zijn de gevolgen hiervan en waarom hebben juist veel HSP’s een laag zelfbeeld? Je leest het hier.

Uiteraard geef ik aan het einde van deze blog ook wat tips om je zelfbeeld te verbeteren.

Wat is een zelfbeeld?

De naam zegt het eigenlijk al. Het is het beeld wat je van jezelf hebt. Het is de manier waarop je tegen jezelf aankijkt.

Als je een laag zelfbeeld hebt (oftewel een minderwaardigheidscomplex) dan herken je vast het volgende wel:

  • Je durft de echte jij niet te laten zien
  • Je trekt je vaak terug
  • Je piekert veel
  • Je trekt je dingen gauw persoonlijk aan
  • Je hebt moeite met het uitspreken van je eigen mening en doet dit dus vrijwel niet
  • Je bent angstig en vaak verdrietig
  • Je hebt altijd kritiek op jezelf
  • Je hebt weinig zelfliefde
  • Je legt de lat erg hoog
  • Je twijfelt veel aan jezelf en aan je kunnen
  • Je hebt faalangst
  • Je denkt vaak ‘dat kan ik niet’ of ‘dat lukt mij nooit’
  • Je wuift complimenten weg omdat je denkt dat iemand het toch niet meent

Hoe ontstaat een laag zelfbeeld?

Meestal is een laag zelfbeeld al ontstaan in je kinderjaren. Dit is zeker niet iets wat van de een op de andere dag ontstaat.

Een laag zelfbeeld kan verschillende oorzaken hebben:

  • Je bent vroeger veel gepest
  • Je hebt vaak te horen gekregen dat je iets niet kunt
  • Je voelde je niet geaccepteerd door je familie, vrienden of op school
  • Je hebt je altijd al anders gevoeld en hebt dit ook vaker op verschillende manieren bevestigd gekregen
  • Je vergelijkt jezelf constant met anderen (op social media)

Wat zijn de gevolgen van een laag zelfbeeld?

Een laag zelfbeeld is alles behalve fijn. Het kan je(dagelijkse) leven zodanig verpesten en je geluk zodanig in de weg staan dat je er echt onder kunt gaan lijden. Je gaat je gedrag en je leven erop aanpassen en dan kun je in een negatieve spiraal terechtkomen.

Relaties

Het beeld dat je van jezelf hebt is van invloed op al je relaties. Je laat anderen over je heen lopen, je vertoont pleasegedrag en je hebt weinig echte sociale contacten. Als je jezelf niet hoog inschat, weinig eigenwaarde en zelfliefde hebt en geen vertrouwen hebt in jezelf dan zie je dat ook terug in de kwaliteit van je relaties die je wél hebt. En eigenlijk is dat niet zo gek. Want hoe kun je goede relaties hebben met anderen als je ook geen goede relatie hebt met jezelf?

Werk

Ook op het gebied van werk kan het je ontzettend belemmeren. Omdat je een lage dunk van jezelf hebt wil je al gauw laten merken dat je wél iets kunt (bewijsdrang). Je bent daardoor al gauw perfectionistisch ingesteld en je stelt hoge (en vaak heel onrealistische) eisen aan jezelf. Aan de andere kant kan het er ook voor zorgen dat je misschien werk aanneemt onder je niveau, omdat je denkt dat je niet meer (aan)kunt. Dit kan uiteindelijk voor een burn-out maar ook voor een bore-out zorgen.

Gebrek aan richting

Weinig zelfvertrouwen kan ervoor zorgen dat je je gaat aanpassen aan anderen om geaccepteerd te worden. Als je dat lang genoeg doet dan raak je de verbinding met jezelf helemaal kwijt. Je weet dan niet meer wie je bent en wat je wilt. Het wordt dan heel lastig om richting aan je loopbaan en/of aan je privéleven te geven. Je weet gewoon niet meer waar je blij van wordt en durft ook geen stappen te zetten.

Waarom hebben veel HSP’s een laag zelfbeeld?

Het gevoel van ‘anders zijn’

Omdat zij zich al van jongs af aan anders hebben gevoeld, hebben zij een laag zelfbeeld ontwikkeld. HSP’s hebben een unieke kijk op dingen, zien vaak verbanden die anderen (nog) niet zien en reageren anders/intenser dan niet HSP’s op dezelfde situatie. Dit kan wel eens voor onbegrip zorgen of je krijgt daardoor het gevoel dat je een buitenstaander bent. Dit maakt je ook gevoeliger voor afwijzing.

Sneller last van stress

HSP’s hebben ook sneller last van stress en raken daardoor sneller overprikkeld. Zij kunnen daardoor niet mee op het tempo van een niet-HSP. Zij voelen zich dan al snel minderwaardig en zwak.

Negatieve gedachten

Als HSP zit je veel in je hoofd en je ziet vaak het negatieve in van een situatie. Je denkt meestal negatief over jezelf. Je geeft jezelf al gauw de schuld van iets wat niet jouw schuld is. Dus als er iets gebeurt dan betrek je dat meestal op jezelf (vanwege je diepere verwerking van prikkels). Dit komt je zelfbeeld niet ten goede.

Wat kun je als HSP doen om je zelfbeeld te verbeteren?

Accepteer jezelf

Jezelf afwijzen of bepaalde eigenschappen van jezelf ontkennen is heel schadelijk voor je zelfbeeld. Accepteer dat je je onzeker voelt en bepaalde dingen niet durft. Je bent wie je bent en je bent echt helemaal oké! Het is dan ook beter om jezelf met al je mooie en minder mooie kanten te accepteren. Accepteer ook dat je hoogsensitief bent. Dit blijf je voor de rest van je leven want dit is een karaktereigenschap en dat kun je niet veranderen. Als je jezelf accepteert zul je merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Je kunt dan met meer liefde naar jezelf kijken en de waardering in jezelf zoeken i.p.v. bij anderen.

Stop met jezelf te vergelijken

We doen het allemaal, ik ook hoor. Jezelf met anderen vergelijken heeft geen zin. Dat jij een pad met meer omwegen hebt belopen en nog niet bent waar je wilt zijn betekent niet dat je minder bent dan een ander.

Ook social media geeft een vertekend beeld van de werkelijkheid. Iedereen zet er alleen maar de mooie, gave, leuke en positieve dingen op. Maar iemand die op het eerste gezicht een goede en goedbetaalde baan heeft hoeft niet per se gelukkig te zijn. Misschien doet degene dit werk om erkenning en waardering van anderen te krijgen maar voelt hij/zij zich doodongelukkig vanwege de hoge werkdruk. Of misschien wil deze persoon wel iets heel anders doen qua werk maar durft de overstap niet te maken uit schaamte voor wat anderen daarvan zeggen. Je weet het niet. In ieder geval, meestal is iets niet zoals het op het eerste gezicht lijkt. Vergeet dat niet.

Mocht je echt last hebben van bepaalde mensen op social media, ontvolg ze dan. Volg alleen personen die je inspireren, motiveren en je geen rotgevoel geven.

Wordt je bewust van hoe je elke dag tegen jezelf praat

Negatieve zelfpraat (‘Ik kan het toch niet’, ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘ik ben lelijk’) draagt niet bij aan de ontwikkeling van een positief zelfbeeld. Als je dit elke dag tegen jezelf zegt ga je er namelijk vanzelf in geloven…Als je altijd gefocust bent op de dingen die je niet leuk vindt aan jezelf en jezelf altijd afkraakt dan wordt het steeds moeilijker om jouw mooie en goede kanten te zien. Er wordt niet voor niets gezegd ‘wat je aandacht geeft groeit’. Maar zoals je jezelf hebt geleerd om alleen maar het slechte te zien kun je jezelf ook aanleren om het goede in jezelf te zien. En dat is vaak meer dan je denkt. Schrijf bijvoorbeeld eens op wat je mooi vind aan jezelf (vraag dit ook eens aan anderen), waar je goed in bent en waarvoor je dankbaar bent in je leven. Focus op het goede en je zelfbeeld zal verbeteren.

Leg de lat vanaf nu lager

Van hoge eisen stellen is nog nooit iemand heel gelukkig geworden. De lat altijd te hoog leggen en vervolgens je onrealistische doelen niet kunnen behalen is funest voor je zelfbeeld. Het probleem met de lat te hoog leggen, is dat de lat altijd naar boven toe zal blijven verschuiven. Dat is heel ongezond. Dus leg die lat nou eens wat lager. Daar vergaat de wereld echt niet van! Stel jezelf realistische en haalbare doelen. En als je een keer je doel niet hebt behaald, geen nood. Dat is echt niet erg. Stel je doel dan gewoon bij. Maar zorg dat je hier ook weer niet in doorslaat. Een keer geen doel hebben is ook goed hoor!

Tijdens mijn coachopleiding werd er verteld over ‘de staat van uitmuntendheid aannemen’. Dit betekent dat je op dat moment doet wat je kunt. En dat is goed genoeg. Die is bij mij erg blijven hangen en heb ik altijd in mijn achterhoofd gehouden op het moment dat de perfectionistische ‘ik’ weer naar boven kwam. Dus probeer vanaf nu ook een staat van uitmuntendheid aan te nemen. Voel je je veel beter door.

Ik ben me ervan bewust dat sommige dingen makkelijker gezegd dan gedaan zijn!

Maar onzeker zijn we allemaal. Onthoud dat niemand altijd zelfverzekerd is. Ik hoop dat deze tips je al een klein beetje op weg zullen helpen naar een beter zelfbeeld.

“Zelfvertrouwen

Als je alles loslaat

Heb je twee handen vrij om de toekomst te grijpen”

Loesje

Voel jij je ook anders en onzeker? Kun je geen richting aan je leven geven, weet je niet meer wat je echt wilt en loop je vast o.g.v. werk? Zet dan de eerste stap en meldt je aan voor een gratis Inzicht-sessie. Meer info en aanmelden? Klik dan hier!

Wat is stress en hoe kom je er vanaf?

Stress, we kennen het allemaal. Het kan verschillende oorzaken hebben en de een heeft er meer last van dan de ander.

Maar wat is stress dan precies? En wat kun je doen om van die stress af te komen?

Ik zal het je vertellen!

Wat is stress?

Stress heeft te maken met de hoeveelheid spanning en druk die je ervaart. Je lichaam maakt in geval van stress adrenaline aan, je hartslag en bloeddruk gaan omhoog en je ademhaling versneld.

Stress op zich is eigenlijk helemaal niet slecht. Het kan zelfs gezond zijn. Gezonde stress is de stress die je voelt wanneer je een examen moet maken of wanneer je een sollicitatiegesprek hebt. De spanning die je dan voelt is van korte duur en is daarna weer weg.

Langdurige of chronische stress is wel schadelijk voor je gezondheid en geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten. Ernstige stressklachten kunnen ook bijdragen aan angstklachten, depressie en een burn-out.

Als je last hebt van stress dan kun je o.a. de volgende symptomen of stressreacties hebben:

  • Nek- of rugklachten
  • Veel zweten
  • Hoofdpijn
  • Druk op de borst
  • Misselijkheid
  • Maagklachten
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen

Hoe langer je stress hebt hoe langer je nodig hebt om hiervan te herstellen.

Een leven zonder stress bestaat niet

Er zal altijd stress in je leven zijn. Een geheel stressvrij leven is onmogelijk.

Waar het om gaat is hoe je met die stress omgaat. Want als je eenmaal weet hoe je met stress moet omgaan is het helemaal niet erg om dit te hebben.

Wat te doen als je last hebt van teveel en langdurige stress?

Mocht je al een hele tijd last hebben van stress dan is het goed om eens te kijken wat je daaraan kunt doen. Hier volgen enkele tips die je helpen om stress aanzienlijk te verminderen.

Zorg voor een balans tussen je draagkracht en je draaglast

Je draagkracht is dat wat je aan kunt en wat je kunt verdragen. Het is je vermogen om met stress om te gaan.

Je draaglast is wat ervoor zorgt dat je gestrest en gespannen raakt. Bijvoorbeeld een drukke baan waar je elke dag met tegenzin naartoe gaat, geen richting kunnen geven aan je leven of een zieke vader die je elke dag verzorgt. Dit zijn allemaal dingen die ervoor zorgen dat je draaglast toeneemt.

Als dit uit balans is (je draaglast is groter dan je draagkracht) dan ontstaan er problemen en dus stress. Wanneer dit wel in balans is voel je je goed, ben je veerkrachtig en kun je makkelijker met uitdagingen en vervelende situaties omgaan.

Om je draagkracht hoog te houden is het heel belangrijk dat je regelmatig leuke dingen doet waar je blij van wordt. Doe dingen waardoor jij echt volledig door kunt opladen en maak hier ook echt tijd voor. Zorg er daarnaast ook voor dat je altijd iets hebt om naar uit te kijken. Plan regelmatig eens een etentje met een vriend(in) of ga een dagje winkelen.

Beoefen Mindfulness

Door meer in het hier-en-nu te zijn kun je je stress verminderen. De meeste stress wordt dan ook veroorzaakt door teveel bezig te zijn met en te piekeren over het verleden of de toekomst. Het leven speelt zich nu af en het heeft geen zin om je druk te maken over dingen die zijn gebeurd of nog zouden kunnen gaan gebeuren. Dagelijks een paar minuten mediteren of iets creatiefs doen kan je helpen om in het hier-en-nu te zijn en om uit je hoofd te komen.

Ontspan en kom tot jezelf

Als HSP ben je gevoeliger voor stress vanwege de diepgaande verwerking van prikkels en informatie. Maak daarom elke dag tijd voor jezelf. Als HSP is dit heel belangrijk omdat je meer tijd nodig hebt om op te kunnen laden, situaties te verwerken en jezelf te ontprikkelen.

Slaap genoeg

Voldoende slaap is nodig om stress te verminderen. Maar door gepieker kun je vaak moeilijk in slaap komen. Het is belangrijk dat je je zorgen aan de kant zet en voor het slapen gaan probeert om te stoppen met piekeren en je hoofd leeg maakt. Je kunt je hoofd leeg maken door een stukje te gaan wandelen, je zorgen van je af te schrijven of naar fijne muziek te luisteren.

Beweeg

Lichaamsbeweging is ontzettend goed om stress tegen te gaan. Door regelmatig (matig intensief) te sporten (bijvoorbeeld wandelen of fietsen) verminder je stress. Het is belangrijk dat je iets uitkiest wat bij je past en wat je leuk vind zodat je dit regelmatig blijft doen en je het makkelijker een onderdeel maakt van je (dagelijkse) zelfzorg.

Ervaar jij momenteel ook veel stress omdat je geen richting aan je leven kunt geven? Loop je vast in je werk? Meldt je dan aan voor een gratis en vrijblijvende Inzicht-sessie! Meer info? Klik hier.

Waarom jij niet weet wat je wilt en (telkens weer) vastloopt in het leven – 5 redenen

Waarom weet ik niet wat ik wil? Waarom loop ik (steeds) vast en hoe kom ik hieruit?

Bij anderen lijkt het heel makkelijk te gaan. Anderen lijken precies te weten wat ze willen, zowel in werk als op persoonlijk vlak en leven hun mooiste leven. Maar jij hebt het gevoel dat je rondjes blijft draaien. Het wordt steeds moeilijker om (loopbaan)keuzes te maken totdat je op een punt komt dat je helemaal vast zit. Je denkt jezelf compleet vast waardoor je de situatie alleen maar erger en groter maakt in je hoofd. De angst groeit, het verlamt je en daardoor blijf je waar je nu bent.

Herkenbaar? Nou, voor mij in ieder geval wel! Ik heb lange tijd echt stilgestaan als persoon. Totdat ik besefte dat ikzelf mijn grootste obstakel ben geweest m.b.t. loopbaankeuzes en persoonlijke groei.

Iedereen komt wel eens op een punt dat je het allemaal even niet meer weet en geen idee hebt welke richting je op wilt in het leven. Of het nou gaat om het maken van loopbaankeuzes of ontevredenheid op persoonlijk vlak. Soms ben je echt even de weg kwijt.

Toch weten we vaak wél wat we willen maar weten we niet hoe we dat kunnen bereiken. En er kunnen daarbij allerlei innerlijke obstakels in jou aanwezig zijn die ervoor zorgen dat je niet verder komt in je werk of op persoonlijk vlak.

Daar zal ik nu wat dieper op in gaan.

Waarom jij niet weet wat je wilt en (steeds) vastloopt in je leven

Hier volgen 5 redenen waarom je niet weet wat je wilt en (steeds) vastloopt (qua werk en/of op persoonlijk vlak):

  1. Je laat je leiden door de mening van anderen. Alle keuzes die je maakt worden beïnvloed door de mening van anderen en daardoor doe je bepaalde dingen wel of juist niet. Je wordt dan eigenlijk geleefd door anderen. Je laat kansen aan je voorbij gaan omdat je bijvoorbeeld bang bent dat een ander daar iets van vind of omdat je bang bent voor kritiek. Omdat je altijd bezig bent met het vervullen van de behoeftes van anderen ben je de verbinding met jezelf kwijtgeraakt. Daardoor weet je niet meer wie je bent, wat je wilt en wat je nodig hebt.
  2. Je hebt een laag zelfbeeld. Als je een laag zelfbeeld hebt en dus weinig zelfvertrouwen, dan denk je meestal dat je iets niet (goed genoeg) kunt, iets niet verdiend of dat het voor jou niet is weggelegd. Daarom kom je niet uit die vicieuze cirkel en blijf je waar je bent. Bijvoorbeeld: je wilt diep van binnen voor jezelf beginnen maar je denkt dat je dat niet kunt en daarom blijf je in een baan hangen die je eigenlijk niet wilt.
  3. Je legt de focus op en investeert in de verkeerde dingen. Je ontwikkelt en groeit niet als persoon omdat je persoonlijke ontwikkeling ontwijkt. Je investeert bijvoorbeeld wel in uitgaan (misschien nu wat minder in tijden van Corona) en/of onnodige materiële zaken i.p.v. dat je het gesprek aangaat met jezelf, investeert in en focust op persoonlijke ontwikkeling. Je weet dat je zou moeten veranderen maar je bent bang voor de confrontatie met jezelf en wat je tijdens zelfonderzoek gaat ontdekken.
  4. Je kent en begrijpt jezelf niet voldoende. Welke vastgeroeste patronen, negatieve overtuigingen en innerlijke obstakels draag jij (onbewust) met je mee in alles wat je doet en die jou op je plek houden? Welke aannames heb jij over jezelf en de wereld? Welke negatieve ervaringen uit het verleden hebben invloed op jouw (loopbaan)keuzes? Hoe ben jij dus geconditioneerd? Door het vergroten van je zelfinzicht en jezelf echt te leren kennen en begrijpen ontdek je wie je (in essentie) bent, wat je wilt, wat je drijfveren zijn, wat jouw persoonlijke zingeving is en waar jij voor warm loopt in het leven. Je ontdekt ook waarom je bent geworden wie je nu bent. Je leert jouw situatie anders te bekijken en daardoor wordt er ook weer meer mogelijk (de vicieuze cirkel wordt doorbroken).
  5. Je weet niet wat de ‘rode draad’ in je leven is. Door positieve en negatieve gebeurtenissen/ervaringen op te schrijven kom je erachter welke patronen je hebt en welke thema’s steeds terugkeren in jouw leven (rode draad). Het helpt je om betere keuzes te maken, om richting te kunnen geven aan je leven en om zicht te krijgen op je innerlijke blokkades. Je levensloop geeft je dus informatie, nieuwe inzichten, diepgang en zelfinzicht. En je haalt er inspiratie en zingeving uit!

Als jij nu vastloopt in werk en/of op persoonlijk vlak

Laat ik dan beginnen met te zeggen dat dat absoluut niks is om je voor te schamen!!! Het is eigenlijk een teken dat je meer uit het leven wilt halen dan je nu doet. Dat is toch hartstikke mooi? En ook nog eens je grootste recht!

“We kunnen een probleem niet oplossen met dezelfde denkwijze die het heeft veroorzaakt”

Albert Einstein

Ik zal je nu vertellen wat je het beste kunt doen.

Zelfkennis is de sleutel tot het vinden van al je antwoorden op je loopbaan- en levensvragen én duurzame verandering!

Vergroot je zelfkennis! Het stelt je in staat om (weer) verbinding te maken met jezelf en je innerlijke wijsheid. En je kunt ermee voorkomen dat je steeds in dezelfde valkuilen stapt.

Het is precies wat je nodig hebt om bewuste, effectieve, gezonde en duurzame (loopbaan)keuzes te maken en om de gewenste veranderingen in je leven aan te brengen.

Je kunt bijvoorbeeld nog 10 keer van baan verwisselen maar daarmee kom je niet uit je vicieuze cirkel. Je zult merken dat je na verloop van tijd ook in je nieuwe baan weer op dezelfde manier vastloopt.

Het heeft dan ook geen zin om je uiterlijke omstandigheden (je baan) te blijven inruilen voor (weer) iets anders zonder dat je aan je innerlijke omstandigheden (belemmerende overtuigingen en vastgeroeste patronen) hebt gewerkt. Waarschijnlijk maak je je persoonlijke situatie daardoor alleen maar erger.

Weet je, het is niet makkelijk om zelfonderzoek te doen. Dat vergt ook moed en lef! Het is daarom heel belangrijk dat je jezelf (en je levensloop) zonder oordeel en met compassie bekijkt.

Maar het zorgt er wel voor dat je vanuit je hart kunt gaan leven. En vroeg of laat moet je dit toch een keer doen, voor je eigen bestwil. Anders blijf je waar je bent. Maar je moet zelf wel die noodzaak ook echt voelen natuurlijk.

“Groei is pijnlijk. Verandering is pijnlijk, maar niets is pijnlijker dan te blijven zitten in een situatie die niet goed is voor jou”

Socrates

Samenvatting

Soms weten we het (even) niet meer, we lopen vast en weten niet meer welke richting we op willen. Dit kan meerdere oorzaken hebben, waaronder belemmerende overtuigingen. Zelfonderzoek en het vergroten van je zelfkennis is dan de oplossing. Het geeft je o.a. nieuwe inzichten en helderheid. Dat kan tegelijkertijd best confronterend zijn want je kunt dingen ontdekken over jezelf die je moeilijk vind om te horen. Maar het is het waard en hoe eerder hoe beter. Je moet het wel zelf willen natuurlijk, je moet niets. En alles wat je nu leert over jezelf daar heb je voor de rest van je leven wat aan. Want eenmaal bewust (van je conditionering, innerlijke belemmeringen en obstakels) is bewust. Dit kun je dan niet meer ongedaan maken. Het levert je eigenlijk zoveel moois op!

En jij bent het óók zo waard om voluit te kunnen leven! You deserve this!

Kun jij maar geen antwoorden op je loopbaanvragen vinden? En wil je weten welk werk echt bij je past? Meld je hier aan voor een gratis en geheel vrijblijvende Inzicht-sessie!